घर पर वजन कैसे बढाये (Ghar par vajan kaise badhaye) — सबका उपचार

घर पर वजन कैसे बढाये (Ghar par vajan kaise badhaye) -

आज दुनिया में बहुत से लोग जहां अपने मोटापे को लेकर परेशान हैं, वहीं कुछ लोग अपने कम वजन को लेकर परेशान हैं! आज वर्तमान के भौतिक युग में व्यक्ति के फिटनेस का भी बहुत महत्वपूर्ण योगदान है! फिट व्यक्तियों को बड़े आकर्षक नजरों से देखा जाता है वही दुबले पतले लोगों को फीट लोगों की तुलना में घृणा की भावना से देखा जाता है!

व्यक्ति की फिटनेस से ज्यादा व्यक्ति के गुण मायने रखते हैं परंतु समाज में बहुत सारे ऐसे लोग हैं जो फिटनेस को ज्यादा मान्यता देते हैं जिसके कारण व्यक्ति डिप्रेशन का शिकार हो जाता है आज हम आपको इस पोस्ट में घर पर वजन कैसे बढ़ाएं (vajan kaise badhaye) के बारे में जानकारी देने जा रहे हैं अगर आप इसे सही अनुशासन के साथ फॉलो करेंगे तो आपका वजन निश्चित ही बढ़ेगा!

ज्यादा खाना खाये (Jyada khana khaye) -

अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो सबसे पहले आपको केलोरी सर प्लस में जाना होगा बिना कैलोरी सर प्लस के आप अपना वजन नहीं बढ़ा सकते हैं! आपको अपनी डेली डाइट को बढ़ाना होगा आपको दिन में कम से कम चार से पांच बार नियमित अंतराल पर खाना खाना होगा आप थोड़ा थोड़ा खाए परंतु उन्हें अधिक बार में खाएं!

जल्दी जल्दी खाना खाये (Jaldi jaldi khana khaye) -

जल्दी-जल्दी खाना खाने से तात्पर्य है कि खाने को जल्दी-जल्दी चबाना ताकि वह मुंह में ही पच जाए और उसकी लार बन जाए! भोजन को अच्छी तरह चबा चबा कर खाने से पाचन तंत्र पर दबाव नहीं पड़ता और खाया पिया हुआ शरीर को लगता है!

चाय कॉफी का कम सेवन करे (Tea coffee ka kam sevan kare) -

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हो तो चाय,कॉफी का कम से कम प्रयोग करें इनकी जगह आप ज्यूस या नारियल पानी का प्रयोग कर सकते हैं! आपको सुबह खाली पेट चाय का सेवन नहीं करना है! अधिक चाय, कॉफी पीने से हमारी भूख कम हो जाती है जिससे हम कम खाना खा पाते हैं और हमारा वजन नहीं बढ़ पाता हैं!

तनाव नहीं लेना (Tension nahi lena) -

चिंता चिता के समान है, इसलिए तनाव से दूर रहें! हमारे शरीर में मस्तिष्क एक बहुत छोटा का हिस्सा है, परंतु यह हमारे नियमित कैलोरी का बहुत बड़ा भाग उपयोग करता है! अगर आप अधिक तनाव लेंगे तो यह अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा. जिसके कारण जो ऊर्जा आपके शरीर को मिलनी चाहिए थी वह नहीं मिल पाएगी! इसलिए तनाव से मुक्त रहें! आप इस बात का टेंशन न ले कि vajan kaise badhaye, वजन बढ़ाने में टाइम लगता है

एक्सरसाइज करें (Exercise kare) -

बिना एक्सरसाइज किए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल काम है अगर आप हफ्ते में 6 दिन नियमित एक्सरसाइज करते हैं, तो आपका वजन तेजी से बढेगा! आपको 1 घंटे से कम ही एक्सरसाइज करना हैं, क्योकि ज्यादा एक्सरसाइज करने से ज्यादा कैलोरी खर्चे होगी! आपको कम एक्सरसाइज करके अपने मसल्स को तोड़ना है इसलिए आप कंपाउंड मूवमेंट पर ज्यादा ध्यान दें! इसके लिए आप घर पुलअप, पुशअप, स्क्वार्ट कर सकते हैं!

अच्छी डाइट ले (Healthy diet le) -

अच्छे शरीर के लिए अच्छा खाना बहुत ही आवश्यक है! अगर अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको हेल्दी फूड लेना होगा जिसमें हाई प्रोटीन, हाई कार्ब और गुड फेट हो! अगर आप वेजिटेरियन हो और ज्यादा खाना नहीं खा सकते तो आप वेट गेन शेक का यूज कर सकते हैं!

अच्छी नींद जरूर ले (Good sleep le) -

वैसे तो अच्छी नींद सभी के लिए आवश्यक है परंतु अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपके लिए यह बहुत आवश्यक है क्योंकि अच्छी नींद से शरीर को आराम मिलता है और नींद के दौरान ही हमारे मसल्स रिपेयर होते हैं! अगर आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपके मसल्स जल्दी रिपेयर हो पाएंगे और जल्दी बड़े हो जाएंगे!

गलत कामों से दूर रहें (Avoid bad habits) -

अगर आप रियल में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कुछ गलत कामों से दूर रहना जैसे — हस्तमैथुन, पोर्न देखना आदि! आजकल हस्तमैथुन और पोर्न देखा काफी आम बात हो गई है परंतु इनके बहुत बड़े नुकसान हैं! हस्तमैथुन के कारण बहुत सी बीमारियां हो जाती है जिसमें से मसल लोस भी एक मुख्य बीमारी है!

अगर आप हस्तमैथुन करते हैं तो आपका शरीर आपके मसल्स बनाने की जगह, आपके वीर्य बनाने में लग जाता है जिसके कारण उसे मसल्स बनाने में पोषण नहीं मिल पाता और साथी टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल भी कम हो जाता है जो पुरुषों के लिए काफी खतरनाक होता है!

आपने इस पोस्ट में जाना कि वजन कैसे बढ़ाएं (vajan kaise badhaye)

Originally published at https://sabkaupchar.com on April 27, 2022.